Aflojando articulaciones (supino)

Movilizar todas las articulaciones es algo que trato de realizar todos los días, y que trato de instar a mis alumnos que hagan también.

Los días que puedo, trato de realizarlo al principio y al final del día, como quien se da una ducha para sacarse el entumecimiento del sueño en la mañana y las cargas del día a la noche.

Esta secuencia acostada sobre el piso (supino) es una adaptación de una secuencia de pie que se usa en el Chi-Kung. Los ejercicios se inspiran en movimientos propios de distintas técnicas somáticas.

La función de la secuencia es aflojar y devolver movilidad a las articulaciones del torso y los miembros.

Secuencia:

1. Aflojar lumbar con rollito (no aparece en el video pero generalmente le agrego un suave estiramiento del piriforme)
2. Sacarse las malas ondas (sacudir articulaciones de manos y brazos)
3. Vibración de columna
4. Limpia-parabrizas (torsión cintura 1)
5. Trayecto del sol (torsión cintura 2 – variaciones)
6. Reloj pélvico (creo que este aparece luego de la pataleta en el video)
7. Círculos de rodillas (masaje lumbar)
8. Círculos de cadera
9. Círculos de pantorrillas (y tobillos)
10. Pataleta entusiasta (sacudir piernas y tobillos)
11. Onda secuenciada con respiraciones
12. Descanso constructivo (3 variaciones)